Бандхи

обсуждение различных аспектов практики
Alexey R
Сообщений: 49
Зарегистрирован: 07 июл 2010, 19:57

Бандхи

Сообщение Alexey R » 29 июл 2010, 17:15

Андрей, на реалйоге Виктор Сергеевич как-то говорил, что не советует людям осваивать мула-бандху самостоятельно, поскольку "можно усугубить существующие проблемы" - только ашвини-мудру можно, по его словам, делать. В то же время вот тут http://realyoga.ru/Library/knigi_i_stat ... /1793.html он дает подробное описание техники (на мой взгляд, очень понятное - в сравнении с тем же Коултером (Анатомия хатха-йоги). Как вы считаете, можно ее делать самому или нет? С трудом себе представляю как это можно осваивать на общих занятиях :oops:

Андрей Викторов
Сообщений: 549
Зарегистрирован: 30 апр 2008, 09:31

Re: Бандхи

Сообщение Андрей Викторов » 01 авг 2010, 22:23

На мой взгляд, два основных вопроса должны проясниться: 1. Зачем? 2. Готов ли "студент"?
Есть ли чёткие показания (проблемы) для освоения данной бандхи, хотя, можно её осваивать и исходя из "обычного интереса", и готов ли "фундамент", "основание" в виде года-полутора лет систематической практики асан в русле глубокого расслабления.
Как вы считаете, можно ее делать самому или нет?

Это очень индивидуальный вопрос. С учётом Вашего опыта и столь подробного и качественного описания в указанной выше статье, лично Вам, Алексей, можно аккуратно осваивать мула-бандху и в индивидуальном порядке консультироваться на занятиях.
"Будьте самоучками, не ждите, пока вас научит жизнь."
Станислав Ежи Лец

Alexey R
Сообщений: 49
Зарегистрирован: 07 июл 2010, 19:57

Re: Бандхи

Сообщение Alexey R » 01 ноя 2010, 13:49

Андрей, я тут в книге Кувалаянанды "Асана" столкнулся со следующим описанием уддияны (перевод мой):

Уддияну (бандху) можно выполнять сидя или стоя. Руки лежат на коленях, ладонями книзу (при сидячем исполнении) или прижаты к передней части бедер (если упражнение выполняется стоя). Такое положение рук позволяет крепко прижимать их к опоре и таким образом зафиксировать мышцы шеи и плеч. Приняв такое положение, ученик может добиться максимального выдоха при энергичном втягивании передних мышц брюшной стенки. Грудная клетка при этом сжимается. Пока длиться задержка дыхания на выдохе, мышцы шеи и плеч фиксированы давлением ладоней на колени или переднюю часть бедер. Затем выполняется энергичный псевдо-вдох с поднятием ребер, при этом нельзя позволять воздуху течь в легкие. Одновременно мышцы живота полностью расслабляются. Фиксирование шеи и плеч, энергичный псевдо-вдох перед максимально глубоким выдохом и одновременное расслабление мышц живота – эти три действия и составляют технику уддияны.

Возможно, я где-то неправильно понял автора. На Ваш взгляд, такое описание является верным?

Андрей Викторов
Сообщений: 549
Зарегистрирован: 30 апр 2008, 09:31

Re: Бандхи

Сообщение Андрей Викторов » 02 ноя 2010, 15:47

Алексей, как только чуть дела отпустят, сразу гляну в "мануал" и отвечу.

Андрей Викторов
Сообщений: 549
Зарегистрирован: 30 апр 2008, 09:31

Re: Бандхи

Сообщение Андрей Викторов » 03 ноя 2010, 00:30

Всё так, кроме концовки: "...энергичный псевдо-вдох перед максимально глубоким выдохом"
надо: (имхо) "....энергичный (можно "акцентированный") псевдо-вдох, которому предшествует максимально глубокий выдох"

Alexey R
Сообщений: 49
Зарегистрирован: 07 июл 2010, 19:57

Re: Бандхи

Сообщение Alexey R » 03 ноя 2010, 15:18

Как-то путано у Кувалаянанды объяснено, у Сатьянанды лучше. Оказывается, именно за счет псевдо-вдоха живот уходит вверх, а не за счет действия мышц живота, получается я неправильно выполнял упражнение.

Сядьте в любую медитативную асану, плотно прижав колени к полу. Положите ладони на колени: это важно для того, чтобы руки могли оказывать давление в конечной позе.
Закройте глаза. Расслабьте все тело. Сделайте как можно более полный выдох, подчеркивая его сокращением мышц живота и грудной клетки; в легких должно оставаться как можно меньше воздуха. Задержите дыхание на выдохе. Выполните джаландхара бандху (4).
Затем попытайтесь сделать ложный вдох, то есть, расширьте грудную клетку, как будто вы вдыхаете воздух, но не позволяйте воздуху действительно входить в легкие. Этот ложный вдох автоматически поднимет диафрагму и позволит животу стать вогнутым, втянувшись внутрь и вверх.

Примечание: не нужно сокращать мышцы живота; фактически на этой стадии они должны оставаться пассивными. В этом положении ладони плотно прижимаются к коленям, а руки выпрямлены. Это конечная поза.
Оставайтесь в такой позе в течение удобного для вас промежутка времени, задерживая дыхание.
Затем медленно расслабьте грудную клетку; то есть, прекратите ложный вдох — в результате живот автоматически примет нормальную форму.
После этого отпустите джаландхара бандху и согните руки. Медленно вдохните. Это один цикл практики.
Когда дыхание вернется к норме, повторите весь процесс. Ни при каких обстоятельствах не перенапрягайтесь.
Что важно помнить во время практики
1. Старайтесь первоначально как можно больше опустошить легкие усиленным сокращением мышц живота и грудной клетки.
2. Обязательно выполняйте джаландхара бандху перед переходом в конечную позу уддияны. Именно джаландхара бандха препятствует вхождению воздуха в легкие при ложном вдохе.
3. Именно ложный вдох обеспечивает конечное сокращение живота. Мышцы живота должны оставаться пассивными. Многие люди в конечной позе сокращают мышцы живота -это неправильно.
4. Не позволяйте воздуху входить в легкие, когда вы делаете ложный вдох.
5. Выходя из конечной позы, сперва расслабьте грудную клетку, затем прекратите джаландхара бандху и, наконец, сделайте вдох. Важно соблюдать этот порядок, чтобы предотвратить повреждение легких.

Андрей Викторов
Сообщений: 549
Зарегистрирован: 30 апр 2008, 09:31

Re: Бандхи

Сообщение Андрей Викторов » 03 ноя 2010, 15:49

У Кувалаянанды более сжато, хотя при внимательном прочтении ясно, что мышцы живота сокращаются в предварительном глубоком выдохе : "
Приняв такое положение, ученик может добиться максимального выдоха при энергичном втягивании передних мышц брюшной стенки".
, а, затем, на "фиктивном" вдохе они расслабляются и, "по законам пневматики" :) , живот втягивается:
"Затем выполняется энергичный псевдо-вдох с поднятием ребер, при этом нельзя позволять воздуху течь в легкие. Одновременно мышцы живота полностью расслабляются."


Мне, также, более симпатично описание уддияна-бандхи у Сатьянанды (оно более детализировано), но и у него некоторые детали не сказаны...

Код: Выбрать все

Оказывается, именно за счет псевдо-вдоха живот уходит вверх, а не за счет действия мышц живота, получается я неправильно выполнял упражнение.

Этому моменту всегда уделяется особое внимание, т.к. начинающие пытаются, как правило, вдавить живот поглубже и посильнее именно за счёт его напряжения (очень распространённая ошибка).

Alexey R
Сообщений: 49
Зарегистрирован: 07 июл 2010, 19:57

Re: Бандхи

Сообщение Alexey R » 03 ноя 2010, 22:34

Какие детали? Вы меня пугаете :shock:

Андрей Викторов
Сообщений: 549
Зарегистрирован: 30 апр 2008, 09:31

Re: Бандхи

Сообщение Андрей Викторов » 04 ноя 2010, 10:27

Например, есть такое правило, что после задержек дыхания на вдохе или выдохе, перед тем как вдохнуть (после задержки на выдохе как в уддияне) нужно немного до выдохнуть за счёт лёгкого сокращения брюшных мышц, а если задержка была после вдоха (как в практике бхастрики), то перед тем, как выдохнуть, нужно чуть до вдохнуть (естественно, в обоих случаях перед этим сняв "замки").

Alexey R
Сообщений: 49
Зарегистрирован: 07 июл 2010, 19:57

Re: Бандхи

Сообщение Alexey R » 04 ноя 2010, 11:43

Спасибо! Попробую


Вернуться в «Классическая Йога»

Кто сейчас на форуме

Количество пользователей, которые сейчас просматривают этот форум: нет зарегистрированных пользователей и 13 гостей