КЛАССИЧЕСКАЯ ЙОГА
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

БИБЛИОТЕКА

Книги Свами Кувалаянанды и "Kaivalyadhama Yoga Institute"

(Перевод Андрея Викторова и Ольги)

Пранаяма

Содержание

Введение

1. Дыхание

2. Асаны, пригодные для практики пранаямы

3. Общий обзор пранаямы

4. Удджаи

5. Капалабхати

6. Бхастрика

7. Сурьябхедана

8. Ситкари

9. Ситали

10. Бхрамари

11. Мурчха

12. Плавини

13. Физиологическая и духовная ценность пранаямы

Приложение 1

Приложение 2

Приложение 3

Словарь

Научный обзор йогических поз

Содержание

Предназначение поз в йоге

Научный обзор йогических поз

А) Физиологическое значение обще развивающих асан
Воздействие на пищеварительную систему
Воздействие на функции кровообращения
Воздействие на функции дыхания
Воздействие на эндокринные железы
Воздействие на выделительный процесс
Воздействие на нервнную систему
Воздействие на позвоночник и мозг для духовной цели
Воздействие на мышечную активность


Б) Физиологическое значение медитативных асан
Прямой позвоночник во время медитации - зачем?
Кровообращение в медитативных асанах
Дыхание в медитативных асанах


Подготовка к практике асан

Некоторые указания к практике асан

Ссылки

Приложение 1
План занятий йогой для людей со средним уровнем здоровья
Приложение 2
План занятий йогой для людей с ограничениями по времени для практики
Приложение 3
План занятий йогой для начинающих

Словарь

 

Асаны

Содержание

1. Тело человека

  • Введение
  • Клетка
  • Кости
  • Мышечная система
  • Система кровообращения
  • Дыхательная система
  • Пищеварительная система
  • Мочеполовая система
  • Нервная система
  • Эндокринные железы
  • Заключение

2. Подготовка к практике асан

3. Медитативные позы

  • Насагра-дришти или сосредоточение взгляда на кончике носа
  • Бхрумадхья-дришти или сосредоточение взгляда прямо перед собой
  • Уддияна-бандха или подъём диафрагмы
  • Джаландхара-бандха или замок подбородка
  • Мула-бандха или сокращение анального сфинктера
  • Падмасана или поза лотоса
  • Сиддхасана или совершенная поза
  • Свастикасана или благодатная поза
  • Самасана или симметричная поза

4. Обще развивающие позы

  • Сиршасана или перевёрнутая поза
  • Сарвангасана или поза для всего тела
  • Матсиасана или поза рыбы
  • Халасана или поза плуга
  • Бхуджангасана или поза кобры
  • Шалабхасана или поза саранчи
  • Ардха-Шалабхасана или половинная поза саранчи
  • Дханурасана или поза лука
  • Ардха-Матсиендрасана или половинная поза Матсиендры
  • Вакрасана или скрученная поза
  • Симхасана или поза льва
  • Ваджрасана или тазовая поза
  • Супта-Ваджрасана или тазовая поза лёжа
  • Пашчиматана или поза растягивания задней поверхности
  • Маюрасана или поза павлина
  • Шавасана или поза мертвеца

5. Четыре дополнительных упражнения

  • Йога-Мудра или символ йоги
  • Джихва-Бандха или языковой замок
  • Випарита-Карани или перевёрнутое действие
  • Наули или изолирование прямой мышцы живота и манипуляции с ней

6. Научный обзор йогических поз

Приложение

  1. Полный курс йоги для людей со средним уровнем здоровья
  2. Сокращённый курс йоги
  3. Облегчённый курс йоги