Пранаяма

(подготовка)

Перед тем, как начать освоение пранаямы, следует овладеть глубоким дыханием через обе ноздри, причём выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Постепенно увеличивайте время дыхательного цикла, пока замедление дыхания не станет максимальным. Спустя несколько недель, можно преступать к освоению попеременного дыхания, вдыхая и выдыхая только через одну ноздрю и поддерживая то же соотношение между вдохом и выдохом. К управлению вдохом, выдохом и задержкой дыхания, что и является практикой пранаямы, можно приступать только после того, когда будет освоено медленное, глубокое и ритмичное дыхание в течение, по крайней мере, двух месяцев.

 

1. Полное дыхание йогов

 

2. Попеременное дыхание

Попеременное дыхание заключается в том, что вы поочерёдно дышите то через одну, то через другую ноздрю. Длительность выдоха в два раза дольше, чем вдоха. Во время вдоха и выдоха не должно продуцироваться никаких звуков.

Дозировка: в начале освоения этого дыхания можно выполнять по шесть циклов за одно занятие без каких-либо пауз между циклами и постепенно доводить количество повторений до двадцати, прибавляя по два цикла в неделю.
Длительность каждого вдоха и выдоха также может быть постепенно увеличена в соотношении 1:2 сообразно возможностям ваших лёгких.

 

3. Перекрывание голосовой щели

Голосовая щель (epiglottis) – это тонкая подобная листу пластина эластичного хрящевого волокна, которая расположена наклонно к верхней части корня языка. Она расположена между свободными краями голосовых складок.
В некоторых видах пранаямы  возникает мягкий звук, производимый за счёт небольшого давления при частичном смыкании голосовой щели. Этот звук исходит из горла. Он отличается от звука, возникающего при трении воздуха в ноздрях при обычном дыхании, когда голосовая щель открыта.
Во время практики Бхастрики и Удджаи пранаямы, звук, возникающий при частичном смыкании голосовой щели, должен быть мягким и однородным, что будет служить гарантией однородности потока воздуха в лёгких при вдохе и выдохе.    

 

4. Анулома вилома
(попеременное дыхание)

На санскрите «анулома» означает «по направлению», и «вилома» означает «противоположный». В этой пранаяме происходит чередование дыхания через ноздри на вдохе и выдохе.
Последовательность

Задержка дыхания: продолжительность задержки дыхания определяется индивидуально. Продолжительность задержки в пять секунд – хорошая длительность для среднего новичка, с которой можно начать и постепенно и аккуратно увеличивать задержку до двадцати секунд.
Соотношение: что касается соотношения вдоха, задержки дыхания и выдоха, то оно  должно быть таким же, как и в удджаи пранаяме, т.е. 1:2:2 в начале, затем постепенно соотношение может быть увеличено до 1:3:2, и в завершающей стадии 1:4:2. За меру отсчёта можно использовать секунды.

Дозировка: в начале освоения выполняйте десять циклов пранаямы без каких-либо пауз между ними. Количество циклов может быть увеличено в неделю на два, доведя общее количество до двадцати циклов за одно занятие и увеличивая длительность в пределах данных соотношений. Вы можете заниматься пранаямой утром и вечером.

Выгоды
Выполняя Анулома Вилома пранаяму в течение трёх месяцев, в теле очищаются кровеносные сосуды и другие каналы (Нади).

 

5. Удджаи пранаяма

Техника выполнения

Выгоды

Практика Удджаи пранаямы способствует увеличению объёма лёгких и помогает восстановить естественный ритм дыхания.
С длительной практикой происходит ассимиляция большого объёма кислорода в крови.
Практика Удджаи пранаямы очищает носовые полости и удаляет слизь из горла, что противодействует возникновению многих болезней уха, горла и носа.

(P.S. Более подробное изложение техники Удджайи пранаямы см. в книге Кувалаянанды "Пранаяма": http://www.classicyoga.spb.ru/Kuvala/ujjayi.html )

 

6. Бхастрика.
(дыхание мехов)


На санскрите «бхастрика» означает «меха». Активная работа мышц живота на вдохе и выдохе в практике бхастрики похожа на работу кузнечных мехов.
Бхастрика пранаяма – это сочетание Капала Бхати и Удджаи пранаямы, и та же техника используется в этой пранаяме.

Техника выполнения 

Выгоды

Практикуя этот вид пранаямы, мозг, область спины и нервные окончания, расположенные в этих частях тела, омываются большим притоком свежей крови.
Происходит расширение грудной клетки и посредством этой пранаямы осуществляется полная вентиляция лёгких.

 

53. Капала Бхати
(очищающее дыхание)

На Санскрите слово «капала» означает «череп» (подразумевается мозг), и «бхати» означает «сияние». Эта практика очищает носовые проходы и дыхательные пути.
Чередование быстрых выдохов и вдохов без пауз напоминает работу кузнечных мехов, что и составляет практику Капала Бхати.

Техника выполнения

 

Выгоды
Практика Капала Бхати очищает лёгкие и наполняет их свежим воздухом, делает диафрагму более эластичной и увеличивает объём лёгких.

 

Все права защищены. При использовании материалов сайта ссылка на www.classicyoga.spb.ru обязательна

Вернуться к содержанию