Йога-терапия

    1. Йога никогда не предназначалась для борьбы с болезнью, но с целью поддержания тела в хорошей физической форме и сознание в спокойном состоянии для духовного подвижничества. И всё же йога мягко и аккуратно воздействует на всю систему, и помогает приводить её в порядок при возникновении телесных либо психических недугов.
    2. Йога-терапия направлена на тело в целом, на те процессы, которые взаимосвязаны и взаимно влияют друг на друга.
    3. Йога в терапевтическом ключе не панацея от всех болезней. Она полезна только как терапевтическая помощь. Это не замена, это только дополнение к медицинским, физиотерапевтическим и хирургическим процедурам.
    4. Так как во время йогических упражнений задействуется всё тело от головы до кончиков пальцев ног, многие болезни могут быть предотвращены или их дальнейшее развитие может быть остановлено, если болезни уже существуют; некоторых случаях устраняются как симптомы, так и возможности рецидива. В случае серьёзных заболеваний облегчение может прийти не сразу и одних  лишь занятия йогой может быть недостаточно.
    5. Некоторые обще распространённые хронические заболевания, которые можно предотвратить или скорректировать с помощью йоги, даны в тексте ниже. Не гарантируется полное излечение, но облегчения состояния можно добиться в большинстве случаев. Йога также эффективна в процессе реабилитации после перенесения какой-либо болезни.
    6. Пациентам, страдающим от болезней, перечисленных ниже, рекомендуется осуществлять практику под руководством опытного йога-терапевта, который сможет адаптировать комплекс упражнений к индивидуальным особенностям практикующих. Пациенты должны понимать, что болезнь не излечивается простым выполнением  асан, и что это в первую очередь профилактические меры и лишь во вторую лечебные.
    7. Не существует какого-то одного упражнения, которое может помочь в лечение конкретной болезни, поэтому выздоровление следует рассматривать как результат воздействия практики в целом.
    8. Если вы находите асаны для каждого недомогания слишком сложными, выберите те, которые являются наиболее эффективными и менее энергозатратными. Практикуйте регулярно согласно вашему возрасту и способностям. Если ваш организм ослаб, практикуйте только простые асаны.

 

4. Давление крови

  1. Давление на стенки артерий, которое возникает при движении крови по ним, определяется как кровяное давление. Давление  вызывает напряжение эластичных стенок артерий
  2. Систолическое кровяное давление- это наивысшее кровяное давление, достигаемое на каждый удар сердца, и диастолическое  кровяное давление - это самое низкое давление, возникающее из-за сопротивления артериальных стенок.  Другими словами, систолическое давление – это давление крови в момент сокращения сердца, а диастолическое  давление – это сохраняющееся давление, которое поддерживает движение крови даже когда сердце расслаблено.
  3. Кровяное давление различается в зависимости от возраста, пола, диеты,  строения  тела, рода занятий, стиля жизни пациента. Ошибки  измерительных приборов  также необходимо учитывать.
  4. Нормальное кровяное давление молодого мужчины или женщины в состоянии покоя должно варьировать между систолическим от 100 до 140 мм.рт.ст. и диастолическим  от 60 до 90 мм.рт.ст.
  5. Когда кровяное давление постоянно выше нормы, то оно определяется, как высокое или гипертония, когда систолическое давление ниже 100 мм.рт.ст., а диастолическое давление ниже 60 мм.рт.ст., то это пониженное давление или гипотония.
  6. Гипертония не болезнь, это хроническая разбалансировка организма и не имеет специфических симптомов. Общеизвестной причиной является сжатие стенок кровеносных сосудов, что заставляет сердце работать сильнее, чтобы пропустить кровь через всю систему.
  7. Гипертония может быть тяжёлой, умеренной или лёгкой. Постоянное повышенное давление ведёт к нарушениям в работе почек и увеличивает риск сердечных приступов. Это также может разрушать мозг, что может привести к инсульту. Гипертония - основной и безмолвный «убийца» и «разрушитель» человека в наши дни, но соответствующее лечение может снизить давление и предотвратить сердечные и мозговые нарушения.

Высокое кровяное давление

  1. Просыпайтесь рано утром и придерживайтесь хорошо сбалансированной программой активности и отдыха в течение дня. Это поможет уменьшить артериальное давление и удерживать его в пределах нормы.
  2. Полноценный сон.
  3. Избегайте употребления кофе, чая, не курите.
  4. Замените животные жиры растительным маслом, избегайте употребления пищи, которая содержит большое количество холестерина, особенно кокосовое масло. Столовая ложка мёда может быть включена в рацион. Уменьшите употребление соли.
  5. Избегайте стрессов, эмоциональных переживаний, сверхурочной работы, сильных эмоциональных реакций, т.к. они воздействуют на вегетативную систему и повышают давление. Измените вашу реакцию на стресс, пытаясь понять её причину и следствие, и принимая йогу как образ жизни.
  6. Изменение окружения и образа жизни, а также снижение её скорости будет позитивно сказываться на вашем состоянии.
  7. Т.к. излишний вес и повышенное давление часто сопутствуют друг другу, старайтесь уменьшить ваш вес, в этом случае регулярные упражнения, диета, физиотерапия и пост раз в две недели будут весьма полезны.
  8. С практикой йоги использование лекарств можно постепенно прекратить, т.к. они только устраняют симптомы, а не причину, кроме того, создают нежелательные побочные действия.
  9. Не принимайте транквилизаторы и седативные средства (если нет строгого предписания врача), т.к. они приводят к неприятным побочным эффектам. Шавасана может быть хорошим заменителем транквилизаторов.
  10. Гипертоникам следует избегать энергичного физического труда, который может включать поднятие и перенос тяжестей. Следует избегать упражнений, требующих резких усилий или поддерживающих усилия, включая все виды спорта, где имеет место усиленное (напряжённое) дыхание, что приводит к повышению давления.

Упражнения йоги

  1. Гипертоникам можно выполнять регулярные и умеренные йогические упражнения не испытывая усталости, но им следует избегать перевёрнутых асан и наклонов вперёд ниже уровня поясницы, что повышает приток крови к голове. Если давление постоянно высокое, прервите выполнение асан и делайте только Шавасану до тех пор, пока давление не стабилизируется и не придёт в норму.
  2. Следующие асаны помогут нормализовать давление: Макарасана, Матсиасана, Ваджрасана, Падмасана, Ардха Падмасана, Полное Дыхание йогов, Брюшное дыхание, Анулома Вилома пранаяма (без задержек дыхания), Уджаи (без задержек дыхания)
  3. Ежедневная практика Шавасаны снизит уровень глюкозы в крови и иммунной сыворотки (липида), обеспечивая надлежащий отдых и снятие напряжения.
  4. Практикуйте Ваджрасану в течение 10 минут после каждого приёма пищи, избегайте переедания.
  5. Ежедневная практика диафрагмального дыхания поможет снизить высокое давление неизвестной этиологии (общая гипертония). Наследственность является основным фактором возникновения такого типа гипертонии.

 

Пониженное кровяное давление

    1. Если пониженное давление не сопровождается симптомами острой болезни, то оно является в целом безвредным.
    2. Используйте в питании больше белковой пищи.
    3. Следующие асаны и практики дыхания помогут повысить давление: Сурья Намаскар, Сарвангасана, Випарита Карани, Халасана, Бхуджангасана, Павана Муктасана, Пасчимоттанасана, Йога Мудра, Уджаи пранаяма.

     

    6. Боль в спине

    1. Большая часть проблем с позвоночником происходит из-за образования грыж межпозвоночных дисков, дегенеративных суставных изменений, неверной двигательной активности, неправильного положения тела, слабых мышц живота или излишнего веса тела.
    2. Каждый случай при боли в пояснице в чём-то особенный, и есть множество причин, приводящих к этому состоянию. Наиболее распространённая причина болевых ощущений в спине – это недостаток регулярных упражнений для мышц спины и живота, что приводит к мышечной слабости и «хлипкости» мышц и сухожилий.
    3. Пациенты со смещённым межпозвоночным диском могут улучшить своё состояние от поз с прогибом назад, вследствие того, что они оказывают растягивающее воздействие на эти области, раскрепощают и укрепляют мышцы, избавляют от мышечных спазмов и высвобождают зажимы нервов. Они не должны выполнять асаны с наклоном вперёд.
    4. Люди, страдающие от проблем со спиной, должны избегать эмоциональных напряжений.   
    5. Они, также, не должны спать на слишком мягкой кровати.

     

    Практика йоги

    Нижеследующие асаны увеличивают гибкость позвоночника и амплитуду его подвижности, что может предотвратить или улучшить состояние уже имеющихся нарушений. Они должны выполняться без перенапряжения спины и только после того, как будут уменьшены острые симптомы.

    А. Характерные асаны

    1. Бхуджангасана  2. Шалабхасана  3. Дханурасана  4. Халасана  5. Уштрасана  6. Писчимотанасана  7. Йога мудра  8. Триконасана  9. Гомукхасана  10. Матсиасана 11. Супта ваджрасана  12. Ардха Матсиендрасана 13. Джанусиршасана  14. Макарасана 15. Чакрасана (из положения лёжа на спине)  16. Падмасана  17. Паванамуктасана  18. Парватасана  19. Падахастасана помогает уменьшить артрит поясницы.

    Б. Общие асаны

    1. 1. Випарита карани  2. Сарвангасана  3. Наукасана  4. Шавасана

    Радикулит или воспаление нервных корешков в нижней части спины в области поясницы легко поддаётся лечению с помощью физиотерапии или медицинских препаратов, когда боль только появилась.

    Примечание

    Большинство случаев возникновения боли в спине проходит самопроизвольно.

     

    ( Прим. Пер. http://www.classicyoga.spb.ru/  :  Не сложно заметить явное противоречие в тексте: с одной стороны автор говорит о недопустимости асан с наклонов вперёд, с другой – рекомендует выполнять Пасчимотанасану, Йога Мудру, Джанусиршасану и пр., т.е. асаны с наклоном корпуса вперёд к ногам! Что тут сказать?… Можно лишь посоветовать, при схожих проблемах, действовать крайне осмотрительно и, если и выполнять асаны с наклоном вперёд, то пытаться держать спину в прямом положении, оставляя продольные мышцы спины, удерживающие корпус, в некотором тонусе. В любом случае, следует руководствоваться как текущими ощущениями (их отсутствием), не допуская возникновения явных или болевых, так и состоянием после практики в целом. Очень важно, чтобы по мере занятий наблюдалась положительная динамика по самочувствию.
       Далее, рекомендации автора выполнять т.н. перевёрнутые асаны (в данном тексте рекомендуются Халасана, Сарвангасана и Випарита Карани) при проблемах со спиной видится также спорными. Даже при хорошем состоянии спины эти асаны выполняются при соответствующей подготовке тела! В данном  случае, лучше  воздержаться от практики этих поз, по крайней мере, до тех пор, пока состояние спины не станет готовым к такого рода нагрузкам.
      Асаны на скручивание при грыжах в спине (особенно в области поясницы) следует выполнять крайне осторожно!  Ардха Матсиендрасану  желательно заменить  Джатхара Паривартанасаной, тем самым, исключив вертикальную нагрузку на позвоночник.
     И всё же оптимальным вариантом в вопросах йогатерапии было бы  найти грамотного специалиста и под его непосредственным руководством осваивать практику в травмобезопасном  режиме.
    Прим пер.  http://www.classicyoga.spb.ru/ )  

Все права защищены. При использовании материалов сайта ссылка на www.classicyoga.spb.ru обязательна

Вернуться к содержанию